友谊是人类经历中必不可少的一部分。事实上，友谊可以说是一剂强心剂。大量研究表明，强大的社会支持可以增强自尊，缓解焦虑，改善整体健康。一些研究者甚至将其称为改善健康的“疫苗”。

超过三分之一的45岁及以上的成年人感到孤独，近四分之一的65岁以上的成年人被社会孤立。长期以来，孤独感一直与心理健康水平下降有关，但它也会增加患痴呆症、心脏病和中风的风险。

寻找高质量的朋友在任何年龄段都是一个障碍，但老年人可能有更多的困难。PsychPoint的持牌心理健康咨询师吉娜-玛丽-瓜里诺（GinaMarie Guarino）说："在晚年，我们往往在有机会交朋友的环境中不太活跃"。年轻人往往在学校和爱好中找到社交，而老年人可能会把时间放在家庭或事业的优先位置。

"有些人永远不会超越他们在学校或大学里结交的朋友，或者坚持与家人在一起。然而，随着我们年龄的增长，以前的学校朋友可能会渐行渐远，人们会过世，友谊圈也会减少，"心理治疗师和自助作者蒂娜-B-泰西纳博士说。

在以后的生活中交朋友可能具有挑战性，但并非不可能。如果你正在努力加强你的社交圈，请尝试这10个在任何年龄段交朋友的技巧。

为你的爱好腾出时间

是否有你一直以来的兴趣或你一直想学习的技能？你是否有一项曾经给你带来快乐的活动，但现在已经落伍了？当生活变得繁忙时，爱好往往会从我们的待办事项清单上消失，但它们可以成为结识志同道合的人的有用工具。

"与你喜欢的事物重新联系是很重要的，这样做是有机地建立新友谊的最简单方法，"有执照的独立社会工作者和Lifetime治疗服务的所有者佩奇-哈尼什说。

参加一个社区绘画班提高你的艺术技能，参加一个团体锻炼班提高你的内啡肽，加入一个读书俱乐部⁠——机会是无穷无尽的。给自己的爱好留点时间，这样可以丰富你的整体幸福感，并为建立友谊提供一条捷径。

不要害怕迈出第一步

就像约会一样，寻找友谊需要你抓住机会，把自己放在那里。主动和别人聊天或邀请他们出去郊游一开始会让人感到尴尬。不要让害怕被拒绝的恐惧阻碍你迈出第一步，表现出对了解某人的兴趣。

如果你的邀请被拒绝，或者你发现你没有强烈的联系，不要把它当作个人问题。"祝贺你自己有勇气去冒这个险。心理治疗师Arlene B. Englander, LCSW, MBA说："喘口气，当感觉合适的时候，再和别人试试。

加入一个社区或志愿者组织

心理学家和Aspire咨询公司的创始人杰西卡-塔帕纳发现，反复接触和共同兴趣是促进友谊的两个主要因素。"寻找机会，经常看到同一群人。如果是一群自然有相同兴趣或价值观的人，则可加分，"塔帕纳说。

这些社区团体和志愿者项目可以创造一个一致的常规，随着时间的推移提供一个自然的融洽。当你认识这些同龄人时，你可能会更容易建立更深的友谊。

与你所在城市的当地社区中心联系，寻找机会和团体。许多城市都有免费向公众开放的老年活动中心。你也可以搜索当地的基督教青年会或类似机构，它们通常为任何年龄的成年人提供活动。

寻找志愿者的机会可能需要你做一些额外的研究。如果你对某项事业充满热情，那就联系一下你所在地区的组织，问问有没有志愿者的机会。如果你参加宗教仪式，你的礼拜场所也可以举办志愿活动。

拥有开放的心态

OPEN YOUR MIND: 打开心扉

没有人喜欢被人以貌取人。精神病学家拉希米-帕尔玛博士建议，在结识新朋友时，要保持开放的心态。她分享道:“在和对方的交往中，试着宽容一些，灵活一些，给对方更多的时间在你身上成长。多关注对方的积极方面，忽略一些小缺点或差异。”

虽然找到和你相似的人会很和谐，但不要忽视和你有不同兴趣的人。Take Root Therapy的创始人萨巴·哈罗尼·卢瑞(Saba Harouni Lurie)表示:“有时候，我们会被感觉最相似的人吸引，但差异也能带来很多丰富。”

努力提高你的自尊心

SELF ESTEEM: 自尊

培养自尊说起来容易做起来难，但是建立自信对结交朋友是很有帮助的。帕尔玛鼓励患者定期进行自我同情和积极的自我对话。

当你建立起对自己的信心时，将此作为建立自我意识的机会。问问自己，在你的生活中你想拥有什么类型的关系，并发现你能给友谊带来什么品质。对自己有更好的了解可以帮助你吸引符合你所寻找的关系的人，并剔除善变的友谊。

不要忘记回报

友谊是一条双向的道路。健康的友谊通常要求双方都对这种关系感到投入。互惠可以是衡量一个人对友谊的重视程度的可靠标准。

Lurie建议问自己，"当你邀请某人谈话或做某事时，他们是否接受邀请？当你问他们一个问题时，他们是否会回应并以自己的询问继续对话？" 如果关系是单方面的，这可能不是一个合适的关注对象。

在一段“给予与索取”的关系中，你也不希望总是“索取”。做真实而脆弱的人，但不要把你们的友谊作为占别人便宜的机会。如果你是那种总是谈论自己的朋友，也要注意询问并积极倾听你要开始友谊的人。

看看你已经认识的人

寻找朋友的过程可能会让人感到害怕，你可能会发现自己有一种从头开始的感觉。当你结交新朋友时，不要忘记你已经认识的人，"泰西纳建议。

"在工作中，在教堂，在你的邻居，在你孩子（或你自己）的学校，或其他地方是否有熟人，你可以与他们发展友谊？考虑向他们伸出援手，"她鼓励说。努力加强现有的关系，看看它能把你带向何处。

拥抱互联网

在COVID-19大流行的过程中，社会已经退缩到远程工作--和友谊。

Coffeeble的健康教练和顾问Nadia Charif发现，她的客户可以通过在线关系找到幸福。"她说："令人惊讶的是，大量由朋友引起的幸福可以来自数字连接。

不要害怕寻求帮助

如果你发现在寻求友谊的过程中，你感觉自己陷入了困境或与情感斗争，可以考虑向心理健康顾问寻求支持。帕玛尔发现，有时可能会有“像抑郁、焦虑或创伤相关的条件等深层次问题需要首先解决。”

抑郁等情况会加剧社会孤立，而焦虑有时会导致对参与社会活动的恐惧。同样地，如果你感到有点沮丧或孤独，你会发现制定一些策略是有帮助的。

要点

在任何年龄段，寻找朋友都是具有挑战性的，但不要让这阻碍你扩大你的社交圈。人际关系有助于健康、幸福和你的整体福祉。

在试图建立友谊时感到紧张或尴尬是正常的。从长远来看，走出你的舒适区并保持开放的心态可以帮助你创造持久的关系。

尝试打开心扉，愿你能收获不一样的友谊！天天开心，欢迎评论区讨论，也许能有不一样的火花！