高考冲刺阶段,考生营养要均衡健康,推荐5款好吃的考生菜谱

发布者:飘渺天尊 2023-3-23 09:31

对于考生而言,考试前饮食的选择非常重要,需要选择一些健康、营养且易于消化的食物。以下是适合考生的5款菜谱,配有详细的制作过程,帮助考生更好地调配饮食。


一、清炒豆腐

原料: 1块嫩豆腐、适量盐、适量葱花、适量生抽、适量油

制作过程:

1、将嫩豆腐切成小块,用盐稍微腌制一下。

2、在热锅中放入适量油,加入豆腐块煸炒,炒至金黄色。

3、加入适量生抽翻炒均匀。

4、最后撒上葱花即可。



二、番茄鸡蛋汤

原料: 2个鸡蛋、2个番茄、适量盐、适量糖、适量鸡精、适量水、适量油

制作过程:

1、将番茄洗净切成小块备用。

2、打入鸡蛋搅拌均匀备用。

3、热锅凉油,加入番茄煸炒出汁。

4、加入适量水,煮沸后加入鸡蛋液,同时加入盐、糖、鸡精搅拌均匀即可。



三、红烧鸡翅

原料: 6个鸡翅、适量姜片、适量葱段、适量料酒、适量生抽、适量老抽、适量盐、适量糖、适量清水

制作过程:

1、鸡翅清洗干净,切成两段,用水焯一下备用。

2、热锅凉油,放入葱姜爆香,倒入鸡翅煸炒。

3、加入料酒、生抽、老抽、盐、糖、清水,煮沸后转小火,焖煮20分钟左右即可。



四、蒸鲈鱼

原料: 1个鲈鱼、适量姜丝、适量葱段、适量盐、适量料酒、适量生抽、适量油

制作过程:

1、将鲈鱼清洗干净,切成鱼片,用盐、料酒、生抽腌制10分钟备用。

2、热锅凉油,放入姜丝、葱段爆香,将鱼片放入蒸锅中,撒上葱姜,淋上适量的油。

3、开火蒸10分钟左右,取出即可。



五、鲜虾四季豆

材料:鲜虾、四季豆、葱姜蒜、盐、酱油、料酒、糖、淀粉、清水、油

制作过程:

1、将鲜虾去壳、去虾线,四季豆洗净,切成约2厘米的段;

2、葱姜蒜切末,热锅冷油翻炒至香味出来;

3、放入鲜虾,煎至变色,加入料酒煸炒;

4、加入四季豆,撒上盐糖翻炒片刻;

5、加少量清水,盖上盖子焖煮2分钟;

6、加酱油和淀粉拌匀,倒在菜上,加点腰果翻炒片刻即可。

以上5款菜谱均是健康、营养、易于消化的食物,适合考生食用。其中,清炒豆腐含有丰富的蛋白质和维生素,有助于提高身体免疫力;番茄鸡蛋汤富含维生素C,有助于缓解考试焦虑情绪;红烧鸡翅和蒸鲈鱼都含有丰富的蛋白质和矿物质,有助于增强身体的体质和精神状态。

当然,除了食物的选择外,考生还需要注意饮食习惯的规律性,避免大量摄入过多油脂和糖分的食物,以免影响考试状态。另外,在考试前一天,最好避免吃太油腻或过于刺激性的食物,以免影响睡眠质量和消化功能。希望考生们能够合理地调配饮食,保持好的状态,取得优异的成绩。

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