导语：并不是每个人都有一个强大心理素质!好的心理素质是靠长时间锻炼与沉淀得来的!如果想短时间提升心理素质，那就得训练!下面是心理素质训练方法300种1、提高自我认知水平2、了解心理学的常识3、保持积极、向上的心态4、转移注意力5、面对现实6、多做深呼吸……当你情绪不佳濒临爆发的时候，你可以多做深呼吸，将自己体内的“气”呼出去。多做深呼吸，能令你的身体越来越轻松，心态也会变得更好。
心理素质训练方法300
心理素质训练1、提高自我认知水平
在生活中，人们或多或少存在一些心理问题，要克服这些心理问题，重要的是你要认清自己的问题所在并正视这些问题，不断地去改变自己，提高自己的心理素质。
心理素质训练2、了解心理学的常识
想更好地提高自我的心理素质并解决心理难题，你可以多了解一些心理学的常识，从中学习到人为何会产生心理问题，又有哪些方法能助你改善不良的心理状态。
心理素质训练3、保持积极、向上的心态
积极、向上的心态是健康的心态，始终怀着健康的心态足以令你有能力去克服任何的心理难关。所以，学会凡事往好的方面想，让自己的紧张、不安、消极情绪得到缓解，你会变得更快乐。
心理素质训练4、转移注意力
当你情绪不佳的时候，你可以尝试把注意力转移到其他事情上去，做运动、唱歌、看书、玩游戏什么都行，总之你要令自己远离负面情绪。
心理素质训练5、面对现实
面对现实，面对现实为你带来的所有好的与不好的事情。你要面对现实，活在当下，做好现在你需要完成事物，而不是追悔昨天与忧虑明天。
心理素质训练6、多做深呼吸
当你情绪不佳濒临爆发的时候，你可以多做深呼吸，将自己体内的“气”呼出去。多做深呼吸，能令你的身体越来越轻松，心态也会变得更好。
好的心理素质靠锻炼与积淀得来，想拥有好的心理素质，你就先进行本期所述的培养良好心理素质的训练吧!
篮球培训中的心理素质训练方法
1.意志训练
2.放松训练
3.表象训练
4.思维训练
5.目标设里与自信心训练
6.模拟训练
在平日篮球训练中提高篮球运动员对各种外部条件的适应能力，以消除不良刺激所产生的心理负担，增强适应能力。分语言形象模拟和实景情况模拟两种。针对篮球比赛主要对手技战术特点的模拟训练是赛前常用的一种手段。
模拟训练具体方法示例:适应观众喧闹的训练;在篮球赛前训练与比赛中，组织“特殊观众”观看训练与比赛，请他们模拟赛场上的喧叫声，如喝倒彩、鼓倒掌、吹口哨、敲锣鼓等，也可播放有现场气氛的录音，使运动员逐渐适应，提高在喧闹气氛中正常进行比赛的能力。
7.生物反饭训练
又称“内脏学习”或“自主神经学习”，即把内脏信息让篮球运动员自己知道，了解自己行动的结果，它是一种消除过度紧张、恐俱和焦虑心情的再训练过程。每当篮球训练或比赛中出现反常的心理状态时，可用电子仪器显示各种信息，告诉运动员一些主要生理机能的反应，使运动员学会控制自己的生理机能，进而消除精神上的紧张，它必须与放松训练结合进行。
8.应激控制训练
应激是一种身心动员状态，它即可使人精力充沛，又可使人失去控制，过度应激会引起动作变形、运动效能下降，是人对环境认知的消极思维的结果。可从环境刺激的控制(减少环境不确定性，一降低环境重要性，使训练条件复杂化以提高活应能力);掌握身体应激控制技术〔识别应激征兆、运用放松技能);提高认知应激控制技术(思维中断、合理思维、自我谈话)等方法进行篮球训练
赛期心理训练
(二)篮球训练心理素质要求
1.使篮球运动员认识到，自我控制能力的提高，员取得更好地篮球运动成绩，也会使运动员终生受益。
2.使篮球运动员认识到，自我控制能力的提高是没有止境的。
3.使篮球运动员保持不断挑战自我和完善自我的欲望。
浅析300米障碍训练全程跑的呼吸方法
孙帅泽
摘 要：呼吸在部队军事体育训练中占有举足轻重的地位。掌握正确的呼吸方法有助于军事体育训练成绩的提高，有助于缓解训练中的疲劳，本文试对300米障碍训练全程跑的呼吸方法做一探讨。
关键词：300米障碍 全程跑 呼吸方法
通过障碍是武警部队传统军事体育训练项目之一。300米障碍，相对于400米障碍具有难度大、消耗体力大、危险性高等特点。通过对该项目的训练不仅能更大程度地发展作战队员、参训者在军事行动中所需要的胆大心细的心理素质和奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡及钻、攀、爬等基本技能，还能更有效地提高速度、耐力、力量、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质。因此，采用科学的呼吸方法，提高通过300米障碍的训练水平，为完成反恐怖作战和处置突发公共安全事件时迅速克服各种天然和人工障碍打下良好的军事基础。[1]
一、在300米障碍训练全程跑中科学呼吸的主要方法
1.采用混合呼吸
通过障碍的原则：速度匀，步点准，以过为主，过中求快，快中求稳保安全。就各障碍物的特点而言，有短距向上冲刺跑和障碍间短距离加速跑。就运动形式而言，300米障碍跑，运动形式多样复杂，要求速度快，在保证快速跑进的情况下，还要攀越、钻爬、翻越障碍，体力消耗大，身体需氧量大幅度增加，呼吸频率加大，肺通气量也相应提高。所以，减少呼吸阻力，力求获得最大摄氧量，提高最大摄氧量利用率，是通过障碍人员能否维持旺盛体力的有力保证。为减少呼吸阻力，获得最大摄氧量，在300米障碍全程跑中，应力避单一的鼻式呼吸，特别是钻爬、屈身快跑和最后的冲刺时，最好采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸方法。采用这种混合式的呼吸方法，摄取的氧量充分，能有效地减少肺通气阻力，获得最大通气量。并且还能暴露口腔潮湿面，增加体内的散热途径，减少汗流量，降低能量流失度。[2]
2.适时运用憋气法
300米障碍全程跑进是一项消耗体力大的无氧运动，特别是在后半程时更是人体处于极度缺氧的状态下，在跑进的过程中要特别注意呼吸的方法，防止因呼吸不畅导致影响跑速。通常情况下，要自然地加深呼吸程度，呼吸的节奏要和自己跑进的节奏相适宜，一般掌握在2-3步一呼一吸的节奏上。通过障碍时可以适当憋气以达到用力的目的。通过障碍后的瞬间应及时将气呼出，再进入下一个平跑和越障的过程中，反复进行。如果能根据障碍物的特点，适时地利用憋气，不但能提高通过障碍物的动作质量，而且能够有效地克服体力的损耗，顺利地跑完全程。在300米障碍全程跑中，适时地运用憋气能产生以下良好的作用：
(1)可反射性地引起肌肉张力加强。如在跑进过程中匍匐通过低桩网、翻越高墙、越过矮墙等动作，利用憋气容易达到最佳效果，提高动作完成的质量。
(2)可为通过各种障碍物创造有效的收缩条件。如在通过高墙时，利用憋气方法一方面可以控制胸廓起伏，使双手在高墙上有稳定的支撑点，加强了动作的协调性;另一方面可以避免腹肌松弛，为提高步频、步幅提供强劲的牵引力，以保证快速的完成攀爬、屈伸，并顺利通过障碍物。由此可见，合理地采用憋气是十分必要的。
3.呼吸的节奏与运动节奏的配合
在通过300米障碍训练的过程中，每名参训者根据自身身体素质条件不一，呼吸方法多样、复杂，主要有深呼吸、口鼻呼吸、憋气(闭气)等多种方法。由于各个障碍物的通过方式不同，其呼吸方法与运动节奏的配合也有不同要求：
(1)深呼吸：深呼吸时通气量受呼吸深度和呼吸频率的影响。深呼吸这个阶段，出现在憋气(闭气)前，以便调整呼吸和血液循环。训练中，在放松、自然的状态下跟随其运动节奏，进行有节奏的深呼吸，应避免过度的换气和屏息。[3]
(2)憋气(闭气)：合理的憋气和闭气是军事体育训练时呼吸的一种特殊形式，憋气可为直接完成动作的肌肉建立稳固的支撑，有利于肌肉力量的发挥，以便更有效的完成动作。呼吸时若有意识地关闭声门裂，既不吸气也不呼气，这种现象叫做屏息也叫闭气，它只是依靠喉部许多小块肌肉收缩完成的。在300米障碍跑得过程中在翻越高层建筑物时常采用憋气(闭气)的方式。
二、300米全程跑训练呼吸方法的应用
在完成300米障碍全程跑的过程中，受通过障碍物的时间限制，要求训练人员要有节奏地迅速通过障碍物，并且在指定时间内跑完全程。此期间，屈身快跑、跃进、匍匐前进、远距离快跑等动作往往与克服各种障碍交织进行，如匍匐通过地桩网，快速翻越爱尔兰高板，迅速攀过平衡悬梯等。与此同时还要注意过障碍物的要领和过障时的安全。精神紧张，加之体力消耗与身体的需氧量，最大限度地作用于机体，呼吸和循环系统将被充分调动。因此，如能使训练人员加强呼吸或使呼吸运动处于良好的状态，就能维持好训练人员在通过障碍物时有机体的需氧量，降低体力消耗和身体的紧张程度。[4]
300米障碍全程跑是一项消耗体力大的无氧运动，特别是在后半程时人体处于极度缺氧的状态下，在跑进的过程中要特别注意呼吸的方法，防止因呼吸不畅导致影响跑速。通常情况下，要自然地加深呼吸程度，呼吸的节奏要和自己跑进的节奏相宜，一般掌握在2-3步一呼一吸的节奏上。所以，要使参训者的运动速度和过障碍动作达到最佳状态，呼吸频率不宜过快，呼吸深度必须与频率相适应，有意识地采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度是非常重要的。通常情况下，呼吸频率控制在每分钟不超过30～40次为宜，这样才能获得较好的呼吸效果;通过障碍时可以适当憋气以达到用力的目的，通过障碍后的瞬间应加深呼吸深度，提高肺泡通气量，使参训者保持旺盛的精力和体力，另外还可以达到放松的效果。这样再进入下一个平跑和越障的过程中，反复进行。
总之，300米障碍全程跑训练，仅掌握技术节奏是不够的，只有把呼吸节奏和运动节奏合理地配合，外加合理的体力分配，才能充分发挥机体的运动能力，从而取得良好的训练成绩。
心理素质训练方法300
人的素质包括：身体素质、思想素质、精神素质、文化素质、心理素质。而心理素质是综合素质中的焦点。心理素质直接参与人的其他素质的形成与发展，对人的行为起着驱动与制约作用，并且直接影响和决定人的行为和效率。人的素质能力是由多方面因素构成，最终能力发挥多大作用取决于最薄弱的一项。
心理素质在整个素质结构中处于核心地位，并且是其他素质的基础和载体
根据辩证唯物主义对心理的理解，人的心理就其产生的过程来说，都是物质生理变化过程的产物，就其产生的内容源泉来讲，都是客观现实的反映，与客观环境对人的心理有直接的影响，尤其是我们生活工作的环境对人的心理起着决定性的作用。飞行员这个职业对于心理素质的要求非常严格，心理素质作为综合素质中的焦点，也是一名飞行员走向成熟的基础。以飞行员为例，进行自我心理素质训练应注意以下几点：
(1)在模拟机上可进行针对性训练，可在飞行包线允许条件下让学员充分了解飞机性能，掌握各种飞行条件下的飞行技能，克服心理障碍，增强自信心。
(2)对于成熟的航空公司条件允许的情况下，成为大型机机长应循序渐进，具备多种机型机长阅历，为驾驶更高层次现代化客机积累经验，更能有效的积累和选拔人才，同时降低安全成本，更好地保证飞行安全。
(3)在实际飞行中，要注意学习，注重总结，有了总结才会有积累，有积累才会有进步。在学习中我们不仅从书本上、工作中、生活中得到知识，也要善于学会吸取他人的经验教训，取其精华。
(4)自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
(5)抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
(6)增强自信。作为一名飞行员，他从事的行业性质决定了他在多方面必须与众不同，具备多种常人所不具备的素质，他必须对每一个安全飞行充满自信，并且以一个良好的心态迎接飞行中的任何挑战。
(7)心理调节和情绪调节。不同的人在不同的环境中有不同的心理和不同的情绪，同样它产生的效果也是不同的。如何在空中发挥其最佳效果，它对我们飞行安全影响的程度都是我们每一个飞行员应该考虑的问题。作为飞行员首先要充分地认识自我，根据自己的情况注意自我培养和锻炼，在不同的飞行环境中学会自我调节，自我控制心理和情绪的变化，这样才会有一个好的思维转换去适应各种条件下的飞行。
心理素质训练方法300
相信自己——我能行
做事时，不要总想着做不好、失败了怎么办?你自己就认为做不好了，那怎么能够成功呢?因此，我们要学会相信自己，心里给自己打气，我能行，我可以做到，慢慢地心理素质就提高了。
摒弃自卑，学会自信
有些人，因为生活的经历变得很自卑，觉得身边的人都高高在上，自己却很笨，很渺小，什么也不会，害怕和人接触，久而久之心理素质就会变得很差，经不起一点事，所以，一定要抛弃自卑，要知道人人生来都是平等的，没有贵贱之分，你没有比别人差多少，活在这个世上，就会有一定的价值存在。学着自信，找到自己的优点，并且将这一优势放大，得到身边人甚至更多人的认可，你的内心将会越来却强大，活出漂亮、潇洒、自在与自信。
腹有诗书气自华
有句话说：腹有诗书气自华，读书可以使人进步，我们平时可以多读些优秀励志的著作或者其它种类的书籍，提升自身的内涵底蕴，只有底气足了，心理素质自然而然地就会有所提高。
善于观察思考
平常要学会多看、多思，多动动脑子，分析些复杂的问题，多问几个为什么，该怎么做才能做到更好，结果要是不好怎么办等等，这样，你提前有了心理准备，不论结果是好是坏，你都能够承受，也有了接受挫折的心理准备。
积极培养兴趣爱好
随自己喜好，积极培养些兴趣爱好，不需要样样精通，一项就好，当然多多益善，其他懂个皮毛，可以在陶冶情操、开阔胸怀的同时，更容易遇到志同道合的朋友，因爱好走在一起，交流起来就更方便一些，放轻松了，心理素质也能够得到一定程度的锻炼。
一、《心理素质训练》简介
心理素质训练是以悟践疗法理念为理论基础，结合认识领悟疗法、疏导疗法等中国本土化心理治疗理论，创造性发展出来的新型心理治疗辅助方式。心理素质训练遵循循序渐进、由浅人深的原则，学习体验“不知→觉察→觉悟→觉醒→实践→认识→升华”这一信息转化和认知改变—— “悟”的过程，并通过“践”以实现克服“怕”字，最终通过自我探索认识并完善个性缺陷，最终达到心智成熟。
心理素质训练主要针对的是有个性缺陷、心智不成熟的人群，采用以团体训练为主，个体单独训练为辅，多种训练方式相结合的灵活训练模式。分为三个不同水平班，总共学习30次共60小时，每个班级10次共20小时。首先是初级班，10次20小时，主要学会如何克服“怕”以及初步的个性缺陷修复，以后可以根据情况完成中、高级班解决更深层次的个性问题，而达到相对完满。
初级班预设10次课，每次两个学时，共20个学时，细分为三个阶段：
第一阶段——疏通阶段(基础阶段)：讲述心理失调的科学本质、产生的原因、发生机制等，阐明素质训练必须具备的条件、要求，激起访者的求治愿望。引导访者正确认识自己，进而探索自己的心理实质，消除对心理失调及心理素质训练的神秘感，揭示自己心理失调形成的基本规律，为个性的自我完善、自我认识的不断提高、发展奠定基础。这是“不知→觉察”的过程。
第二阶段——实践、锻炼阶段(克服“怕”字阶段)：说明心理失调与“虚、假、空”的“怕”字有关。在访者提高对心理失调认识的基础上，战胜疾病的信心就会增强，通过实践、锻炼认识“怕”字，克服“怕”字。同时，在实践、锻炼和自我认识中不断获得新领悟，不良的认知结构不断得到改善并逐步被新的、正常的认知结构取代。此时，访者往往会不断获得新的领悟，感到豁然开朗，症状自然就会随之而去，完成一次心理上的飞跃。这是“觉察→觉悟→领悟”的过程。
第三阶段——巩固疗效阶段：让访者认识到自己的心理失调来源于个性缺陷。在症状基本消失或减轻后，继续深化认识心理失调与个性缺陷之间的密切联系。个性是可以通过自我认识和主观努力进行完善和改造的，只有逐渐提高心理素质，不断完善个性，才能获得与心理失调较量的彻底胜利。引导访者逐步掌握完善个性的方法和手段。症状的消除来自于对心理失调的认识与实践，在实践中不断领悟、总结，改变自己的认识。这是“觉醒→实践→认识→升华”的过程，也是一个长期的过程。
二、《心理素质训练》主要适应人群
结合三个月的临床实践以及《心理素质训练》项目设立的初衷，主要适应人群如下：
1、具备一定悟性、理解能力的访者;
2、至少具备小学以上文化程度的访者;
3、具有恐惧、害怕心理的访者;
4、心智不成熟以及希望心智更加成熟的访者;
5、部分因特殊情况不愿或不敢服药的访者，如孕妇、计划怀孕的访者等;
6、其他需要获得心理自助支持的访者。
