一分钟摆脱负面情绪

导语：消除负面情绪，一分钟就好!如果你还在被负面情绪缠绕，小编现教你一分钟摆脱负面情绪立刻见效!一、拒绝焦虑神掌管二、拒绝被愤怒控制三、拒绝不满和抱怨四、要拒绝妒忌别人……我常以为必须和焦虑、沮丧和害怕为伍。我以为这就是我的命，无法改变。但当我认识主，行在他的道路上，我开始清楚：对相信和顺服上帝的人而言，没有不可能的事，甚至可以没有负面情绪。只要我们求，他会把这些移出我们的生活，但必须先为此祷告。

一分钟摆脱负面情绪

9个改善负面情绪的实用方法,一分钟摆脱负面情绪

“如果你想一窥自己的宿命，只要看看你的心态就可以知道了。”

——克里斯多福·孟

我在亲密关系中学到的最宝贵的一课，就是你非常有必要用全新的心态来面对亲密关系中浮现的痛苦。

逃避痛苦、不愿面对的倾向，只会延长我们所受的考验与苦难。许多人在面对痛苦时都倾向于逃避、挣扎、发怒或反应过度，因而使痛苦加剧。看看我们在面对令人不快的状况时，会做出什么样的选择：我们可能会尝试抽离自己的情绪;假装不知道发生了什么事;用外交手段来解决，让双方都不受伤但也不满意;责怪别人并要求他们改善;或干脆祈祷问题会自己消失。也有些人可能会用怒气来麻痹自己内心的痛苦，幻想痛苦会就此消失，不再浮现。

但是，就像我盘子里的胡萝卜不会自己消失一样，由我们的不完美而产生的痛苦也不会自动消失。

以下所列的是九项我最喜欢的处理痛苦情绪的方式，我曾用这些方式得到了平静，也解决了问题。

方式一：向感觉吸入空气

找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应;悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应;恐惧的感觉反应，则往往在消化器官。但这只是一般性原则，对情绪有反应的身体部位会因人而异。

一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。吸气要均匀、不间断，不是吸气或呼气之后就停下来。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。如果排斥自己的感觉，你只会让它的负面影响更加壮大，而对你的身心造成更大的伤害。如果你能平静地往感觉吸入空气，只要一分钟，你就会发现感觉已经开始改变了。如此集中精神，呼吸六分钟以后，你的感觉就会完全不一样了。有时不一定是六分钟，需要多久才能完成这个过程，你就呼吸多久。

方式二：如实如是地接受

将觉知即刻带到感觉里。在此过程中，你的感觉中会有意识出现。之所以有意识的出现，是因为我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想面对的情况，正是对这些不想面对的情况的拒绝，会导致我们在情感上对这些情况的排斥。但切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表示方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感受。

方式三：触摸疼痛

如果没有意识到自己的感觉，你可以直观地问问自己：如果别人面临和你一样的状况，他们会有什么感觉，在他们身体的哪个部位会有反应(情绪几乎总是在躯干上造成反应，但有时头部也会有反应)。将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，知道你完成整个过程为止，或者直到你意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止。

方式四：克里希那穆提的方法

想象你的身体是一个容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着你的心用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦。用开放的心去接受这样做的结果。

方式五：运用肢体表达

依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确地表达出你的感觉时，你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象你另有一个快乐的身体在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候，会发生什么事呢?让你的身体来表达其结果。

方式六：笔者的方法

这个方法是我在二十岁出头的时候，无意间发现的。有一天我感到非常绝望，几乎到了无法承受的地步。我躺上床，闭上了眼睛，突然间我发现自己可以“看到”痛苦呈现出来的形态——它是一团紫黑色的云。我全神贯注地望着它，发觉我的专注能让我到达云的中心。云的中心呈现不同的颜色——它是红色的。于是我专注地看着这片红色的区域，直到我所能“看到”的范围全部充满了红色的能量。现在我发现绝望的感觉已经消失了，取而代之的是由无助所导致的虚弱感。我的专注又再一次带我到达这个感觉的中心，这次我看到的颜色是蓝色的。很快地，我就被蓝色的能量包围住，而让我察觉到内心的不被爱的感觉。在半小时之内，我经历了至少二十种深刻的感受。

我不断地这样进行着，直到自己体验到极致的爱为止。在那天之后，有好几个星期，我过得非常愉快。然后，我又再一次感受到痛苦，不过这次我就知道该怎么处理了。

你也来试试看吧!“看一看”你的感觉是什么颜色。“听听”看你的感觉发出什么样的声音。让你的专心致志帮助你到达这个颜色或声音的中心，不管你要揭开多少层的帘幕，最后一定能得到平静。

方式七：听听感觉说什么

如果你仔细聆听心中的感受，就能听到它从一开始就想说的话。听听它想说什么，让它借由你的嘴来表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演变为更高层级的体验。未知的事物总是令人害怕，所以问问自己你的感觉想说什么吧。如果你不知道，就想一想如果你知道的话，感觉会说些什么。想要了解的意向能启动你的直觉，而直觉能引导你的想象力。所以你一开始虽然只是猜测，却能慢慢演变成精确的表达感觉的方式，而让你的感觉得到释放。

方式八：感谢的效用

过于情绪化很容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易地让沟通再次变得顺利。当然啦，当你深陷在痛苦的感觉之中时，你可能很难看到对方有什么值得你感谢的地方，但只要你有心，就一定能找到适当的话语，来向对方表达他/她对你多么重要。在黑暗中，爱就像一盏灯，能指引你们的方向，让你们重回对方的怀抱之中。

方式九：分享你压抑的感情

另一个察觉痛苦情绪的方式，是和伴侣分享你所压抑的感情。你一直在压抑的，也许是一份恐惧、一个秘密，或不想让别人知道的情绪。把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然你必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些不可以，这样才不会火上加油。就像处理其他情绪问题时一样，永远让心来引导你。

除此之外，你还可以运用这样的方式：

A.艺术家的方法

专注在你的感觉上，同时想象自己是个艺术家，把心中的感觉用画或雕塑表达出来。如果是用画的，就用假想的画笔和调色盘，把你的感觉或情绪画在画布上。你会用什么颜色，又会画出怎样的图形呢?如果你较喜欢雕塑，就想象你的手正在捏塑陶土，或在做石雕、木刻。不断地雕塑，直到满意地表达出你的感受为止。完成这个练习之后，你就会成功地改变自己的感觉。

B.去散个步

下定决心让自己充分感受内心的情绪或感觉。然后去散个步，室内室外都可以。让你的感觉来决定你前进的路线，并专心保持住两者的对应关系。你要选择真理，要记住，如果你所感受到的不是充满了爱的感觉，那就不是真理。要选择真理，但是不要压抑你的感觉，而是要了解并承认它的存在。如果你有决心的话，你散步的方式就能自然地与你的感觉相对应。在感到平静的时候，你就可以停止散步。

事实上，散步并不是唯一的方式，洗碗、用吸尘器吸地板、跑步也可以有同样的效果，只要你让感觉来引导你从事活动就可以。让你的活动与感觉相对应，并用开放的心去迎接真理(以及爱、喜悦等)。

一分钟摆脱负面情绪

教你十分钟摆脱负面情绪

在每个人的生活中，都会遇到各种各样的事情，从而产生各种情绪。开心、乐观、自信、欣赏、放松的积极情绪，我们称为正面情绪。与之相反，焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

所有的情绪都是有力量的，当我们被负面情绪所困扰的时候，如果不能及时地转化和消解这些情绪，情绪的力量就有可能进一步加深，让我们进入一个恶性循环。那怎样才能有效的摆脱负面情绪的困扰呢?其实我们只需要通过简单的冥想就可以达到这一效果哦!

呼吸排毒法。不同于我们本能的呼吸，主动地，有意识地深呼吸是具有疗愈作用的：

1.首先，找一个安静的房间，关上门，以确保自己不会被打扰。坐下来，可以是直接坐在地板上，也可以坐在凳子上，双腿自然垂直，全身放松，让身体获得支撑。

2.闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。将你的心安静下来，清空大脑。

将注意力放在你的呼吸上，让自己听见呼吸的声音。感受你自己的呼吸是平缓还是断断续续的，是放松的还是紧张的，然后进行调整。

3.感受你的能量在什么地方，是在天花板上还是在你的头顶，是在你的左右还是在脚下?你的能量是集中的还是分散的?通过深且缓长的呼吸，将能量带回你的体内。吸气，将能量聚拢收进你的身体，呼气，将焦虑，紧张，不安等带出。深深地吸气，将能量带到身体的各个部位。

4.吸气，将呼吸带到你的头脑，呼气，放松你的头脑。这样，依次放松你的肩膀，后背，脊椎，腰，胳膊，手指，胸腔，心脏，小腹，大腿，小腿和脚趾。

5.继续深呼吸，感受气息在体内的流动，全身被清洗的感觉。观察你的呼吸，体会呼吸的节奏和状态，是否比先前更加的安静和平稳。体会呼吸之间的平和，为自己纳入新的能量。

6.将注意力放在呼吸最初的位置，全然安静。感受自己的身体内在，感受内在疗愈能量的生起。如果不能集中精力，或者心里安静不下来，充满排斥感，那就一定要注意观察我们的鼻尖，继续深呼吸，这是呼吸最初的位置。产生这种情况的原因，一般是因为我们平时呼吸很乱，心没法专注在一件事上，所以必须下意识地将注意力拉回到当下。

7.对自己说：“现在，我愿意与自己和解，愿意清理与疗愈自己。我愿意接纳新生的自己，接纳我全部的情绪，接纳生命的每个念头。我愿意释放身体及情绪的毒素，释放负面的情绪，以换取身体的健康，放下痛苦换取平静。”

8.吸气，吸入疗愈的氧气与能量，呼气，呼出所有的负面情绪和毒素。

9.想象负面情绪正一点一点的离开你，灿烂的阳光正照耀着自己的身体。阳光中充满了无穷的力量，阳光正慢慢将你的身体进行彻底的洗礼。

10.感受身体和呼吸都在变得越来越顺畅，身体里压抑的一切都在通通被排出体外。在呼吸的过程中，如果感觉到身体的某一部分出现疼痛感，阳光会集中照耀那个部分。阳光所到之处，我们体内的细胞将焕然一新，身体和心灵也随之在沉睡中苏醒。

11.感觉能量在体内流动，让阳光继续滋养我们。对自己说：“我无条件地接纳自己，接纳自己的所有情绪。不压抑，不虐待，不委屈自己，我将与自己的一切情绪和平共处。关照自己的身心健康，爱护自己，照顾自己。”

12.继续保持深呼吸，让疗愈的能量充满身体。感恩自己，接纳自己。感受情绪释放过后的轻松。

最后，慢慢睁开眼睛，活动你的身体，回到现实。这时候的你，会感到身体轻松，头脑清晰，眼神明亮。

摆脱情绪的最佳方法

我常以为必须和焦虑、沮丧和害怕为伍。我以为这就是我的命，无法改变。但当我认识主，行在他的道路上，我开始清楚：对相信和顺服上帝的人而言，没有不可能的事，甚至可以没有负面情绪。只要我们求，他会把这些移出我们的生活，但必须先为此祷告。

你是否曾感到上帝似乎忘了你?或者他没有听你的祷告?假若你有，你不孤单。事实上，你有很多同伴。不仅数以百万计的人如此感觉，连耶稣有一次也这样感觉。在他生命中的最低潮，耶稣呼喊：“我的上帝，我的上帝，你为什么离弃我?”(太27:46)

我们都有过困难时刻，那时我们感到孤单，被人放弃。其实不然，在这些时刻，上帝都陪我们走过，我们就是需要求告他。借着知道上帝的道对这些情况所讲述的真理，并采取他所说的下一步骤。在艰难时刻，我们可以求上帝帮助我们抵挡负面情绪的控制。

一、拒绝焦虑神掌管

拒绝焦虑求神掌管拒绝为任何事焦虑，因为知道当我们祷告时，上帝会掌管我们的生活。

无论你的困难是什么，耶稣都可以解决。“在世上你们有苦难，但你们可以放心，我已经胜了世界。”(约16:33)只要我们时常与上帝同在，我们就不必焦虑。“我心里多忧多疑，你安慰我，就使我欢乐。”(诗94:19)

你若焦虑，那代表你并未信靠上帝。我知道要信靠上帝，但说比做容易的多。但如果你在每件事上都求告他，上帝会向你证明他是信实的，必会帮助你。“你们不要求吃什么、喝什么，也不要挂心。这都是外邦人所求的。你们必须用的这些东西，你们的父是知道的。你们只要求他的国，这些东西就必加给你们了。”(路12：29-31)

上帝说我们不用为任何事焦虑，而是要为任何事祷告，这是你做得到的。

二、拒绝被愤怒控制

愤怒是一个等你掉下去的陷阱，当你容许愤怒控制你的思想和行动，你就会说或做令你后悔的事来。它会拦阻所有上帝为你预备的祝福，我在好多人身上看见这事发生。当上帝正要在他们身上动工时，愤怒关上门不让上帝进来。当我们的灵魂让位给愤怒，就是开门让罪恶和魔鬼进来。“生气却不要犯罪，不可含怒到日落，也不可给魔鬼留地步。”(弗4:26-27)一个愤怒的人，对身边的每个人都生气，结果做了极大错误的事。“好气的人，挑起争端。暴怒的人，多多犯罪。”(箴29:22) 有多少人因着无法控制他们的怒气，以致对人施加暴力，并破坏他们和其他人的生活。有多少愤怒的人，毁坏他们的人际和亲情，并错失上帝对他们的目的?只有愚蠢的人才会容易生气，智慧人不愿意付这个代价。“你不要心里急躁恼怒，因为恼怒存在愚昧人的怀中。”(传7:9)求上帝使你远离愤怒，以致你能走在上帝为你预备的道路上。

三、拒绝不满和抱怨

在生活中，我们很容易注意负面情绪并寻找错失，但那会使你经常不满，使你没有平安。它不只让你悲惨，也让你周围的人悲惨。在需要的时候想要有所不同无可厚非，但是若变成你的生活态度，你的平安就被牺牲掉。

当你对环境不满意时，要记得使徒保罗说：“我无论在什么景况，都可以知足，这是我已经学会了。”(腓4:11)这种态度需要信心。相信上帝掌管你的生命，相信他爱你并知道什么对你最好，相信他的时间表是最完美的。

上帝应许说“必另有一安息日的安息，为上帝的子民存留。”(来4:9)这意指在人和环境，都能找到满足、安息、平安和喜乐。圣经中最支持这种看法的经文就是“我靠着那加给我力量的，凡事都能做。”(腓4:13)那意指即使在不满足和悲惨的环境中，你也能平安度过，因为耶稣可以帮你度过

四、要拒绝妒忌别人

妒忌别人绝不是好事，当你专注于别人和他所有的而不是上帝和他的所有，就有贪图的灵兴起来混乱你的生活，使你悲惨。“在何处有妒忌纷争，就在何处有扰乱，和各样的坏事。”(雅3:16)

不可容让下列思想进入你心：如果我有她的头发、脸孔、身材、衣着、恩赐、到处受欢迎、他的才干、力量、和财富。你当定睛于耶稣，思想他的荣美、丰富、恩赐、本质、供应、帮助和权能。感谢他赐给你丰富的产业，告诉他你迫不及待要经历这些。

贪婪始于该隐妒忌亚伯所有的，因此杀了他弟弟，但该隐从此以后就受苦一辈子。“因为在你们中间有妒忌纷争，这岂不是属乎肉体，照着世人的样子行吗?”(林前3:3)我们不想因着贪婪而使余生受苦。“心中安静，是肉体的生命。妒忌是骨中的朽烂。”(箴14:30)祷告求上帝的爱向你显明并透过你流向他人。“爱是恒久忍耐，又有恩慈，爱是不妒忌。爱是不自夸、不张狂。”(林前13:4)

五、不被沮丧所辖制

不准沮丧辖制你的生活。在所有负面情绪中，我相信沮丧是最容易发生的。很多人与沮丧同舞，却还不自知，因为他们太熟悉了，但上帝不希望你接受这种生活方式。

我不是指临床上因身体的不平衡而发生的沮丧，这需要服药来改善。如果你需要，就要吃药。我是指灵魂的一种受伤，需要上帝的医治并明白上帝的真理，好得释放。

好消息是：上帝不希望你与这些感觉为伍，他要你从心底有喜乐涌出来，把沉闷的灵赶出去。“你们一切作孽的人，离开我吧。因为耶和华听了我哀苦的声音。耶和华听了我的恳求，耶和华必收纳我的祷告。”(诗6:8-9)上帝希望你向他求告，他就会提升你，脱离所有沮丧。如果你感到沮丧，一刻也不要容它得逞。

六、要拒绝一切苦毒

拒绝一切苦毒苦毒能腐蚀你的身体和灵魂，正如酸腐蚀你的皮肤一样。当苦毒在你的心中扎根，它会长大，并切断上帝的祝福。“我看出你正在苦胆之中，被罪恶捆绑。”(徒8:23)

当你常有一些思想，如：我永远不能原谅那个人对我做的事、我应得到这个奖牌而不是别人，……那你的心里就有苦毒像长癌一样。但如果一开始你就能分辨出这种情绪，并拒绝让它在心里成长，它就没办法生根、成长。

当我们苦毒时，我们是对人有敌意的、恼怒的、恨人的、与人或事敌对的。求上帝让你辨识并抵挡你里面的苦毒。“又要谨慎，恐怕有人失了上帝的恩。恐怕有毒根生出来扰乱你们，因此叫众人沾染污秽。”(来12:15)求上帝让你从苦毒中得释放，将感恩和赞美的灵放在你心里。如此，你的心将充满他喜悦的灵。

七、拒绝被弃的感觉

很多人因着过去种种的原因被弃，以致现在和未来生活在害怕当中。他们习惯被弃，因此在别人的话语和行动中读出拒绝的味道，这使他们常常觉得受伤、害怕、生气或苦毒，也使他们对别人的意见和行动过分敏感。使周围的人抓狂。换句话说，他们的害怕使他们更被拒绝，如此，反而造成恶性循环。

如果你有被拒的感觉，要记得上帝并未弃你，他在你还不知道他的时候就接纳你。你无法使每个人都爱你，但上帝爱你。如果以他做你生命的主，他会让别人喜欢你。

八、拒绝一切绝望感

不管情势看起来多没指望。绝望是一个慢性杀手，至终伤害你的身体和灵魂。但当你定意将你的盼望放在上帝身上，他会挪走你的绝望。就像我们可以每天选择不同的穿着，我们可以选择将我们的盼望放在上帝身上，我们可以护卫我们的灵魂。“乖僻人的路上，有荆棘和网罗。保守自己生命的，必要远离。”(箴22:5)

绝望使我们的灵魂窒息，不要和它共存。不管你生命遭遇何事，因着主，你永远有盼望。当你向他祈求，他会做超乎你想象的事，他会找到一条你看不见的出路，求上帝赐给你对未来的盼望并每天有感恩的心。

九、拒绝被恐惧辖制

我曾经害怕很多东西，但上帝都把我释放出来了。我从害怕死亡、挨饿、失败、飞行、意外、刀子、迷路、被放弃、生病、受到伤害、黑暗、人们的批评、被拒绝等等情况被释放出来。事实上，它们只是冰山的一角。有些在我特别祷告的时候就离开，有些则是我学会与主同行，在我花时间与主同在时消除的。

上帝不希望我们活在恐惧之中，恐惧并非从他而来，是世界教我们要恐惧。我们从电影、录影带、报纸、书籍和电视看到令人害怕的东西。人们说和做的事情上使我们恐惧，仇敌能用任何事叫我们恐惧，用可能发生的事叫我们衰弱恐惧，但我们不需被他恐吓。

我们最常害怕的一件事就是怕别人怎么想，我们害怕被拒绝，这是很容易就掉下去的陷阱。为了保护自己避免受害，我们必须更多关心上帝对我们说的胜于其他人说的，必须寻求他的认同和接纳而不是别的，如果上帝没有在我们的生命中居首位，那么我们便会常常害怕别人。“惧怕人的，陷入网罗。唯有倚靠耶和华的，必得安稳。”(箴22:25)

上帝要把我们从各样的恐惧释放出来。圣经说：“爱里没有惧怕，爱既完全，就把惧怕除去。”(约一4:18)世上唯一完全的爱，就是上帝的爱。你在他的爱里得以完全的方法就是亲近他，让他用他的爱来充满你。当你这样做，他将把你从各种恐惧中释放出来。

革除负面情绪的方法有：留心什么思想进入你脑海中、常常祷告、时刻赞美上帝并阅读上帝的话。在我一生中有很多害怕的时刻，但当我阅读上帝的话并宣告圣经节如：“上帝所赐的不是胆怯的心，乃是刚强、仁爱、谨守的心。”(提后1:7)所有的恐惧就离开我。

上帝希望你与他同行共话，与他建立关系，他就会与你分享他的本性。你求告他，他就会将你不知道的事启示你。当你与上帝够亲近的时候，所有的恐惧就会消失。

负面情绪告诉我们，在我们里面有不安。但如果我们完全信靠上帝，我们何必为生活忧虑?我们每个人都有容易感受负面情绪的时刻，因此，当你有负面情绪时，不要感到挫折，但也不要与它们共处，拒绝让负面情绪的丑陋，破坏上帝为你的生命所设计的美丽。

一分钟摆脱负面情绪编辑

《一分钟摆脱负面情绪》是2012年8月中国华侨出版社出版的书籍，作者是雷杨。本书提供了9个最简单的心理方法来帮助人们认识并摆脱负面情绪。

《一分钟摆脱负面情绪》简介

本书提供了9个最简单的心理方法，在你情绪不好时，可以帮助你快速完成以下心理过程：

20秒内洞察负面情绪的产生原因

20秒内觉察负面情绪背后的正面动机

20秒内完成情绪转换

1分钟后，你会发现，你已经成功摆脱负面情绪的困扰，并从中获得正能量，拥有更为平和、愉悦的心情。