导语：天寒地冻的冬季，是最容易长胖的季节!爱美的小姐姐冬天该怎么减肥呢?其实冬季才是减脂的最佳季节，下面小编与你分享冬天减脂肪的最佳方法一、种是减少进食并且调整饮食。二、要合理配餐。三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。
冬天减脂肪的最佳方法
冬天如何减肥呢?
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
★冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天减脂肪的最佳方法
五个简单有效的冬天减肥方法
那么、冬季如何减肥呢?以下是专家推荐的行之有效的冬季减肥方法：
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。
不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是最有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
冬天减脂肪的最佳方法
冬季才是减脂的最佳季节，4个动作让你成功瘦下来!冬日来临，不少的朋友都会选择在冬日增肌，因为我们增肌时体重会增加脂肪也会变多，而冬日一般来说都穿得比较厚，对我们的美观影响不大。这样一来，很多人都选择在冬日进行增肌训练，饮食上也不控制，造成脂肪的堆积，准备夏日再来刷脂，这样是大多数健身者的行为。
但是我们今天所想告诉大家的就是，我们为何不把握好冬天的时间去减脂，然后在可以穿短袖泳衣的夏日直接秀出自己的身材呢?下面我们就教教大家几种减脂的方式，让你在这个冬日瘦下来，别再吃成胖子了，4个动作和脂肪说再见!
瑜伽
瑜伽是一个可以对我们全身进行放松的运动项目，同时还可以对身体的局部进行一个非常好的锻炼作用，对调整我们的身体姿态也可以达到一个辅助的效果。
在秋天这个季节里练习瑜伽是一件非常舒服的事情，不会因为天气的炎热而感到疲劳，所以说冬天也是最适合练习瑜伽的一个季节。
练习瑜伽可以很好的锻炼到我们的身体，也可以让我们的呼吸能够更加顺畅，瑜伽也能够让你的身体柔韧性更好。
爬山
爬山是一件非常考验毅力的运动，因为爬山和其它的运动相比有一些枯燥，但是爬山也是一种非常棒的有氧运动，对改变我们的身体协调性以及力量锻炼都有很好的辅助作用。
秋冬季的气候非常的凉爽，并不会感觉到非常的炎热，所以我们不用担心爬山会中暑等情况。
我们可以根据自己的身体状况和要求来制定一个爬山的距离，千万不可以盲目的选择高强度的攀爬，这样也会对我们的身体产生一定的影响。
如果我们所进行攀爬的山并不高，觉得起不到锻炼的作用的话，我们可以进行适当的负重，这样可以增加我们的训练困难性，最后需要提醒大家的是，我们在爬山的时候尽量注意补充身体的水分，避免缺水带来的身体不适。
跑步
跑步是我们日常生活中经常采用了一种健身方法，也是大家最熟悉的锻炼方式之一，跑步的好处我想大家都应该知道，最大的好处就是能够非常有效的消耗我们的体能，而耗能又是减脂最重要的一点，所以这也是跑步也成为大家青睐的运动的原因了。
同时跑步对于我们人体内的新陈代谢有一定的促进作用，同时还可以加强我们的肌耐力和心肺功能，但是在跑步中我们速度不要太快，如果想要达到减脂的效果，保持一个你刚好还可以顺畅的说话的速度就差不多了，如果你的速度快得已经说不出话，那就过于快了。
在这里我们推荐大家在室外进行跑步训练，因为室外的空气比室内更加清新，让我们的运动能够有更好的体验。
跳绳
跳绳这个运动在很多hiit(高强度间歇性训练)中都有加入到，就是因为跳绳能够在非常短的时间内让我们身体充分运动，燃烧非常多的热量，这也是为什么我们在这里推荐给大家的原因。
而且跳绳对场地和器械要求都不高，只要我们有一根绳，一块小空地，我们就可以随时随地进行跳绳运动。
跳绳虽然对我们的燃脂非常有用，但是也千万不要一次性的进行过长的时间，因为这样我们的脑部很容易缺氧或其他安全方面的隐患。
有氧运动对于我们的减脂是非常有帮助的，在有氧运动中，我们不仅能够锻炼到我们的心肺功能，也能消耗我们身体更多的能量，达到减脂的效果。
还有一点就是这些运动都不用去健身房，如果你平时去健身房有些腻了的话，那就试试这些运动吧，不仅可以在室外进行，呼吸新鲜的空气，还对我们的身体起到了一定的锻炼作用，可以说是一举两得，还在等什么呢?
最后提醒大家的是，我们不仅要在运动中努力去提高自己，锻炼我们的体能和身体功能，我们还要对我们的饮食做好管理，如果光运动但是不控制饮食也是不行的。
因为我们如果想要减脂，必须要让我们每日摄入的热量小于我们身体所消耗的热量，所以在这里，我们向大家推荐的饮食方案就是多蛋白质摄入，少一些碳水化合物，在较低的热量摄入中，增加一些维生素，微量元素的摄入。最后祝各位能够早日减脂成功，和你的脂肪说拜拜，让你的腹肌出来，秀出你最充满魅力的一面!
★众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如：不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是****流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗?
◆苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
