你知道的瑜伽动作有哪些?身材减重运动技巧都在这里

发布者:双子絃綵蓝少 2022-4-10 18:39

  大多数人的腿和腰在臀部变粗之前就都比较粗。你有同样的问题吗?

  “训练”不是要依葫芦画瓢那样的,单纯的模仿每一个动作,而是要从让你灵活的运用你的臀部肌肉才可以,然后学会控制与臀部相关的关节,使臀部做出最佳的机械动作结构。

  使用简单的器械,每天做30组腹部减薄练习,每天做3-4组练习。腹部会很快减重。

  一、用青蛙腿站在地上

  (a)准备俯卧撑,从肩膀、脚和脚踝保持直线倾斜。

  (b)右脚向前迈一步,停在右手边。不要摔倒或抬起臀部。迅速将右脚收回到原来的位置,然后用左脚做同样的动作。

  二、第二步,哑铃腹地起身

  举着一对哑铃,肩膀放在地上。

  (a)俯卧,脚趾接触地面,手臂伸直。

  (b)弯曲手肘,放低身体。

  (c)当回到原来的位置时,右手将哑铃拉回到右胸位置,保持3秒钟,然后回到原来的位置。用左手重复这个动作。

  三、阻带弯曲和拉伸

  双手握住阻带手柄,双脚与肩同宽踏上阻带。

  (a)弯曲髋关节可减少上身,背部笔直,膝盖略微弯曲。

  (b)将阻力带拉到上腹,保持3秒钟,然后回到起始位置。

  四、在墙上上下滑动

  头、上半身和臀部与墙壁相连。

  (a)把手和手臂放在墙上,手肘弯曲90度,保持1秒钟,使手肘、手腕和手紧贴墙壁,手肘向下滑动,肩胛骨收缩,身体向下滑动。

  (b)伸直手臂,向上滑动身体,双手远离墙壁。

  五、交叉腿和背部弯曲

  (a)以站立姿势手持一对哑铃,腿与肩同宽。

  (b)右脚向前迈一步,身体放低,左右两条腿稍微弯曲,折叠成大约90度的垂直状态

  (c)保持这个姿势大约三秒钟左右,然后重新回到最初的位置,接着用你的左脚再按之前的步骤锻炼一次。

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