文 | 细心东兴

编辑 | 细心东兴

“第五生命指征”：你的运动能力达标了吗？

图片来源于网络

现代生活节奏日益加快，人们在追求事业、家庭和物质享受的却常常忽略了自身健康的重要性，久坐不动、缺乏锻炼，这些看似微不足道的习惯，却如同温水煮青蛙般，逐渐侵蚀着我们的身体，为各种慢性疾病埋下隐患

而在这个追求健康长寿的时代，“运动”二字，早已不再是单纯的强身健体，更成为了“第五生命指征”的代名词，与血压、心跳、呼吸和体温一样，成为衡量一个人健康与寿命的重要指标

提起“运动是良医”这个理念，就不得不提到一位中国心血管领域的泰斗——胡大一教授，他数十年如一日地推广有氧运动，将“健身秘诀”的理念带入千家万户，更见证了有氧运动从“健身秘诀”到“第五生命指征”的转变

早在1990年，当“有氧运动”的概念对于大多数中国人还很陌生时，胡大一教授就将Cooper的经典著作《有氧运动》引入国内，并将其融入到“登上健康快车”的全民健身活动中

尽管当时的出版商为了迎合市场，将书名改成了更通俗易懂的“健身秘诀”，但胡教授始终坚持“运动是良医”的理念，不遗余力地将有氧运动的益处传播给大众

他坚信，有氧运动是每个人都应该拥有的“健康秘诀”，是通往健康长寿的必经之路

如今，随着人们健康意识的不断提高，有氧运动已经成为一种时尚的生活方式，越来越多的人开始意识到运动的重要性，并积极参与到各种运动中来

而胡大一教授，这位“运动是良医”的坚定倡导者，也用自己的亲身经历和专业知识，为我们诠释了有氧运动的“神奇”功效

图片来源于网络

他指出，有氧运动不仅可以改善心肺功能，增强骨质密度，还能有效减轻体重、降低血糖、控制血压，甚至可以帮助我们对抗焦虑和抑郁，改善睡眠质量，让我们拥有更健康的身体和更积极乐观的心态

为了更直观地展示有氧运动对健康的影响，胡大一教授在文章中引用了两张图表，清晰地展示了有氧运动能力与死亡风险之间的关系

图表显示，无论是健康人群还是已经患有冠心病的患者，有氧运动能力越强，死亡风险就越低，换句话说，即使患有疾病，只要坚持运动，提高有氧运动能力，依然可以拥有健康长寿的人生

这一发现无疑为那些认为“得了病就应该静养”的人敲响了警钟，运动，不再是可有可无的休闲娱乐，而是关乎健康的“头等大事”

那么，究竟什么是“有氧运动”？它又有哪些“神奇”的功效呢？

简单来说，有氧运动是指任何能够持续一定时间，并保持一定强度的运动，例如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等等

与需要爆发力的无氧运动不同，有氧运动的特点是持续性，它能够有效地提高心肺功能，增强血液循环，促进新陈代谢

胡大一教授将有氧运动的益处总结为以下几点：

图片来源于网络

有氧运动可以“唤醒”沉睡的心肺，让它们更有活力，就像汽车需要定期保养才能保持性能一样，我们的心肺功能也需要锻炼才能保持健康

有氧运动可以增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，同时还能增加肺活量，改善呼吸功能，让我们在面对各种挑战时“气不喘、心不慌”

有氧运动是“骨骼卫士”，可以帮助我们预防骨质疏松，很多人都认为吃钙片是补钙的最佳途径，却忽略了运动的重要性

实际上，阳光下的运动才是预防骨质疏松的“良药”，有氧运动可以刺激骨骼生长，增强骨质密度，让我们的骨骼更加强壮，有效预防骨质疏松的发生

第三，有氧运动是“三高”的“克星”，可以帮助我们控制体重、血糖和血压，肥胖、糖尿病、高血压，这些现代人谈之色变的慢性病，都与缺乏运动息息相关

而有氧运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，降低血糖和甘油三酯水平，同时还能改善血管弹性，降低血压，有效预防和控制“三高”的发生

第四，有氧运动是“心灵的spa”，可以帮助我们缓解压力、改善情绪、提高睡眠质量，现代社会竞争激烈，人们生活节奏加快，压力也随之而来

而有氧运动可以帮助我们释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让我们拥有更积极乐观的心态，有氧运动还能改善睡眠质量，让我们在夜晚获得更充分的休息，以更饱满的精神状态迎接新的一天

图片来源于网络

由此可见，有氧运动对我们的健康有着全方位的益处，它不仅可以强身健体，更能“修炼身心”，让我们由内而外地焕发活力

对于那些已经患有心脏疾病，尤其是安装了支架的患者来说，运动似乎成为了一种“奢侈”，他们担心运动会加重心脏负担，甚至引发危险，因此往往选择“静养”

对此，胡大一教授明确指出：“支架后应积极动养而不是静养”他认为，合理的运动不仅不会加重病情，反而有利于心脏康复，提高患者的生活质量

这并不意味着患者可以“盲目运动”，胡大一教授强调，心脏病患者在运动时一定要注意安全，要在专业医护人员的指导下进行科学合理的运动训练

他建议患者到心脏预防康复中心，在专业医师的评估下，制定个性化的运动方案，并根据自身情况循序渐进地增加运动量

在运动过程中，要密切关注自身感受，一旦出现不适，要及时停止运动，并向医护人员寻求帮助

胡大一教授将这种“在安全的前提下进行科学合理的运动”的方式称为“过好支架人生”，他希望通过这种方式，帮助更多心脏病患者重拾运动的信心，享受运动带来的快乐和健康

早在18世纪，英国医生Herberden就发现，运动可以有效控制稳定性心绞痛，他让患者每天进行伐木等体力活动，结果发现患者的心绞痛症状明显减轻

图片来源于网络

虽然当时的医学技术还无法解释其中的奥秘，但Herberden医生的发现无疑为“运动治疗心脏病”提供了最早的临床依据

如今，随着医学技术的进步，我们已经有了支架、搭桥等先进的治疗手段，但“运动是良医”的理念依然没有过时

胡大一教授呼吁，要将“运动是良医”的理念融入到心血管疾病的预防和治疗的各个环节，将运动处方与药物治疗、营养干预等手段相结合，为患者提供更全面、更有效的治疗方案

他将这种“将运动融入到医疗体系中”的模式称为“医体结合”，并将其视为未来医疗发展的重要方向

胡大一教授用自己数十年的行医经验和对健康的深刻理解，为我们总结了一套简单易行的健康法则，即“五大处方”和“三字经”

“五大处方”包括：药物处方、运动处方、营养处方、心理睡眠处方、戒烟限酒处方，这“五大处方”涵盖了影响健康的各个方面，为我们提供了全面的健康指南

而“三字经”则是“五大处方”的精髓概括，即：管住嘴、迈开腿、零吸烟、多喝水、好心态、莫贪杯、睡眠足、别过累、乐助人、心灵美、家和睦、寿百岁，这“三字经”朗朗上口，易于记忆，是老少皆宜的健康宝典

在追求健康长寿的道路上，运动是不可或缺的一环，让我们积极响应胡大一教授的号召，从今天开始，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，拥抱健康生活，让“第五生命指征”闪耀出更夺目的光彩！

你，今天运动了吗？