近日，美国《读者文摘》（英文：Reader’s Digest）杂志列举出当代人最容易踩坑的7大减肥误区，并提出了相应的解决方案。
美国《读者文摘》一书
误区一：热量摄入过少，减缓新陈代谢
营养师萨曼莎．海勒说过这样一句话：
“过低的热量摄入无法满足一个人的正常营养需求。”
其实在我们很多人的意识里，减肥就是要降低热量摄入。但事实上，热量的过低摄入反而会减慢身体的新陈代谢，从而导致体重增加。
解决方法：每天的热量总摄取量不应少于1200卡。
误区二：拒绝碳水化合物的摄入
很多的正在减肥的人都会杜绝摄入碳水化合物，美国著名营养师Heller表示：
完全断绝碳水化合物并不健康。拒绝谷物，也就意味着拒绝能量、纤维素、B族维生素、维生素E等元素的摄入。同时，也不利于维持血糖平衡。
解决方法：不要完全戒断某一类的营养物质的摄入，最明智的方法是均衡的营养摄入，适当的减少碳水化合物的摄入量。
误区三：吃晚饭就一定会长胖
这个误区是许多人都坚信的一种，晚上吃得太多或者吃晚饭的时间太晚，是可能导致长胖的，但是“吃晚饭一定胖”这句话是不对的，因为你不能保证你不吃晚饭后到第二天早饭这段时间，你的胃是能够坚持住的。
解决方法：控制晚饭的时间及量，确保第二天早饭前的营养跟上。
误区四：低估食物的具体热量
其实，很多的食物搭配，热量都是较为不准确的，著名营养学家Lisa Young就曾经发现：
就算是营养师搭配的饮食，这其中也会被低估30%左右的热量
解决方法：对自己搭配的饮食，严格控制其热量，调整自己对食物分量的判断，以便更好地控制自己的饮食。
误区五：零脂肪并不等于健康，别把脂肪视为减肥大敌
很多人总是将脂肪作为自己减肥路上的“绊脚石”，但是这是不对的，健康的脂肪以及少量的糖分才是减肥的正确可取之处。
解决方法：每顿饭都要摄入一部分的脂肪，这样可以达到营养的均衡，如：早餐-坚果；晚餐-三文鱼。
减肥有方法，不要盲目被别人“割韭菜”。此外，大家认为我们减肥途中还有哪些误区呢？欢迎私信或在下方评论区留言。
